Despierta descansado completando ciclos de sueño
Dato importante
El promedio de personas tarda 15 minutos en quedarse dormido.
Un ciclo de sueño completo dura aproximadamente 90 minutos.
El sueño ocurre en ciclos de aproximadamente 90 minutos. Cada ciclo incluye varias etapas: sueño ligero, sueño profundo y sueño REM. Despertar entre ciclos (no en medio de uno) te ayuda a sentirte más descansado y alerta.
Una buena noche de sueño consiste en 5-6 ciclos completos, lo que equivale a 7.5 o 9 horas de sueño.
El calculador de sueño es una herramienta práctica diseñada para ayudarte a dormir mejor y despertar con más energía. No se trata solo de contar cuántas horas duermes, sino de considerar los ciclos naturales del sueño para indicarte los momentos óptimos para acostarte o levantarte.
Cuando despiertas en la fase más ligera del sueño, te sientes más fresco y con energía, incluso si dormiste menos horas. Por el contrario, si una alarma interrumpe tu fase de sueño profundo, es más probable que te levantes cansado y aturdido.
Esta herramienta está pensada para ayudarte a alinear tu descanso con los ritmos biológicos de tu cerebro. ¡Vale la pena probarla! Veamos por qué un sueño de calidad es tan importante para tu salud y bienestar.
Dormir bien no solo se trata de sentirte descansado. Afecta casi todos los aspectos de tu salud y desempeño diario:
Dato clave: La calidad de tu descanso es tan importante como la cantidad de horas que duermes.
La herramienta es muy simple y se adapta a dos situaciones comunes:
Sabes a qué hora debes despertarte: introduce esa hora en el calculador y obtendrás las horas recomendadas para acostarte.
Estás a punto de dormirte: selecciona la opción "¿A qué hora debo despertarme?" y recibirás los horarios óptimos para programar la alarma.
De este modo, el calculador te ayuda a sincronizar tu ciclo de sueño para que despiertes en el momento ideal, maximizando la sensación de descanso.
¿Recuerdas la sensación de abrir los ojos un sábado por la mañana sin alarma? Despertar naturalmente suele ser más fácil porque ocurre en una fase de sueño ligero.
En cambio, cuando la alarma interrumpe el sueño profundo, levantarse puede sentirse como un desafío. Esto demuestra que no solo importa cuántas horas duermes, sino también en qué fase despiertas.
Por eso, planificar tanto tu hora de acostarte como la de despertar es esencial para optimizar tu descanso.
Durante la noche, tu cerebro pasa por diferentes fases de actividad. Los investigadores del sueño han identificado dos grandes tipos de ciclos:
Cada ciclo de sueño dura aproximadamente 90 minutos e incluye cinco fases:
Tras la fase REM, el ciclo se reinicia. El momento ideal para despertar es justo al final de un ciclo, ya que el cuerpo está en un estado más ligero de sueño.
Un adulto suele completar entre 5 y 6 ciclos completos cada noche, lo que equivale a unas 7–9 horas de descanso.
En los primeros ciclos predominan las fases de sueño profundo (NREM), mientras que en los últimos ciclos el tiempo en sueño REM se alarga.
Con un calculador de ciclos de sueño, puedes ajustar tu alarma para despertar en una fase ligera y evitar la sensación de "resaca de sueño".
La fase REM es especial porque es cuando el cerebro procesa recuerdos, estimula la creatividad y favorece el aprendizaje.
Despertar en esta fase suele generar confusión y malestar, por lo que evitar interrupciones en este momento es clave para una noche de descanso reparador.
Dormir bien no es un lujo, sino una necesidad biológica. El calculador de sueño te ayuda a respetar los ritmos naturales de tu cuerpo, despertándote en el momento justo para sentirte más descansado, alerta y saludable.
Recomendación: Prueba el calculador de sueño durante una semana y observa cómo cambia tu energía y tu humor al despertar.